대신동치과 :: 불면증에 좋은 스트레칭

안녕하세요! 대신동치과 인플란트치과입니다!

잠이 부족하면 여러가지 신체 질환과

질병을 몰고 오는데요.

이를 방지하기 위해 잠자리에 들기 전

10분 가량의 스트레칭을 하면

숙면에 도움을 줄 수 있습니다!

대신동치과 인플란트치과에서

불면증에 좋은 스트레칭 동작,

지금 알려드리겠습니다~!

대신동치과 인플란트치과에서

알려드리는 불면증에 좋은 스트레칭

목과 어깨의 스트레칭입니다!

1. 허리를 꼿꼿이 세운 채 왼손은 무릎 위에,

오른손은 왼쪽 머리 위로 올립니다.

2. 오른손으로 왼쪽 머리 부분을 잡은 후

오른쪽으로 서서히 당겨 근육을 자극합니다.

3. 약 10초 간 지속한 후 좌우를 바꿔

같은 동작을 반복합니다.

대신동치과 인플란트치과에서

알려드리는 불면증에 좋은 스트레칭

등 스트레칭입니다!

1. 허리를 바로 세우고 무릎을 꿇습니다.

2. 양팔을 앞으로 쭉 뻗어

머리가 바닥에 닿을 정도로 숙인 뒤

근육을 자극합니다.

3. 약 5~10초 간 자세를 유지합니다.

대신동치과 인플란트치과에서

알려드리는 불면증에 좋은 스트레칭

몸통 비틀기입니다!

1. 다리를 쭉 뻗은 상태로 앉아

양손을 엉덩이 옆의 바닥을 짚어

균형을 잡습니다.

2. 상체를 곧게 한 채로 오른쪽 다리를

왼쪽 다리의 바깥쪽에 두고 다리를 꼽니다.

3. 머리와 어깨, 몸통을 오른쪽으로 틀어

근육을 자극합니다.

4. 3~5초 간 자세를 유지한 후

반대쪽도 같은 방법으로 시행합니다.

대신동치과 인플란트치과에서

알려드리는 불면증에 좋은 스트레칭

무릎을 몸쪽으로 당기기입니다!

1. 천장을 바라본 채 누워

다리를 곧게 폅니다.

2. 오른쪽 무릎을 양손으로 잡은 후

가슴까지 끌어당겨 엉덩이와

허벅지 뒤쪽 근육을 자극합니다.

3. 반대쪽도 같은 방법으로

반복해서 시행합니다.

대신동치과 인플란트치과에서

알려드리는 불면증에 좋은 스트레칭

발목 움직이기입니다!

1. 천장을 바라본 채 누워 다리를 곧게 폅니다.

2. 양손을 깍지 낀 상태로 기지개를 켜면서

발목은 몸쪽으로 당겨

종아리 근육을 자극합니다.

3. 발을 바닥을 향해 뻗어 정강이

근육을 자극합니다.