해운대임플란트추천 :: 운동 효과 높이는 짐볼 사용 방법

안녕하세요.

해운대임플란트추천 보스턴치과입니다.

맨몸운동에 짐볼을 더하면, 

스트레칭을 강화할 수 있기 때문에

유연성 및 균형감각 향상에 도움이 되는데요.

다양한 부위를 동시에 자극할 수 있어서

운동 효과를 높일 수 있으며

평소 잘 사용하지 않는 근육을

발달 시키는 효과를 얻을 수 있어요.

오늘 해운대임플란트추천, 보스턴치과와

운동부족 바로 해결하는

짐볼 운동방법 알려드릴게요~!

해운대임플란트추천, 에어바이크 자세

짐볼을 손에 들고 무릎을 구부린 채로

바닥에 앉아 복근에 힘을 주어

척추 방향으로 당겨요.

그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고,

다리는 공중으로 들어 올리며

팔은 앞쪽으로 쭉 뻗어요.

그런다음 왼쪽 다리를 가슴방향으로

당겼다 원위치 시키고, 오른쪽 다리도

같은 방법으로 반복하면 1회가 완료에요.

1분동안 다리를 바꿔가며 운동해요.

해운대임플란트추천, 플랭크 자세

짐볼에 발을 올리고 엎드린 자세에서 시작해요.

복부와엉덩이에 힘을 주고,

골받이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록

몸의 균형을 유지해야해요.

어깨 근육을 단단하게 유지하고,

목이 어디에도 치우치치 않도록

중립적인 방향을 잡고,

시선은 바닥을 향해요.

1분동안 자세를 유지하며 버티세요.

해운대임플란트추천, 카멜 자세

바닥에 무릎을 꿇은 상태로

앉아서 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려요.

그리고 엉덩이를 공중으로

들어올리면서 가슴과 골반을

앞으로 밀어주세요.

그런 다음짐볼에 기대면서

천천히 뒤로 구부리고,

팔은 뒤로 넘겨서 뻗어주세요.

머리를 뒤로 젖혀서 최대한 가슴과

복부를 열어주고, 10회정도 호흡한 후

기본자세로 돌아와요.

이같은 과정을 1분정도 반복해요.

해운대임플란트추천, 레그레이즈 자세

짐볼 위에 누운 상태로 시작해요.

그리고 다리를 동시에 공중으로

들어올려서 가슴방향으로 당겼다가

다시 내려주면 1회가 완료되는데요.

운동 중에는 무릎을 최대한 펴주고,

다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야해요.

이 동작도 1분간 반복해주세요.