남포동치아교정치과와 운동초보자가 알아야할 것들 알아봅시다!

 

 

 

 

안녕하세요.

 

 

남포동치아교정치과 인플란트치과입니다.

 

 

운동부족으로 전 세계 성인 4명가운데

1명이 심각한 질환 위험에 직면하고 있습니다.

 

세계적으로 10억여명이 넘는 성인이 운동부족으로

심장질환, 당뇨병, 치매, 몇가지 종류의 암에

걸릴 위험이 처해있다는것입니다.

 

 

일주일에 적당한 강도의 신체활동은 150분간,

강도가 높은 신체활동은 75분이상 해야하는데

앉아서 하는 작업과 자동차의 증가 등으로

특히 고소득 국가에서 운동부족 현상이

심해지고 있습니다.

 

 

오늘 남포동임플란트치과에서 운동을

처음 시작하는 사람이 지켜야 할 것들을 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

남포동임플란트치과에서 알려드리는

운동 초보자가 알아야 할 것들

 

1. 무리하지 말기

 

운동 초보들은 의욕만 너무 앞세우면 안되요.

 

운동을 하면 엔도르핀, 도파민과 같은

신경전달물질이 분비되고 기분이 좋아져요.

 

운동을 시작한 사람이 점점 더 

운동에 빠져드는 이유입니다.

 

그러나 살을 뺀 다음 음식은 적게 먹고

운동을 지나치게 하면 자칫 운동성

식용 감퇴에 빠지기 쉬워요.

 

일주일 내내 체력을 극한으로 모는 운동을

하면 빈혈, 불임 가능성이 높아진다는

연구 결과도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

남포동임플란트치과에서 알려드리는

운동 초보자가 알아야 할 것들

 

2. 운동 전 스트레칭만 해서는 안되요.

 

운동을 시작하기 전에 실내 혹은

실외에서 충분한 준비 운동으로

몸을 덥혀야해요.

 

그런데 준비 운동으로 스트레칭이나

체조만 하고 마는 경우가 많아요.

 

그러나 스트레칭은 준비운동의 일부로서

스트레칭만으로는 부상예방 효과가 적어요.

 

준비운동은 심장이나 근육에 점차 자극을 줌으로써

혈액과 근육의 온도를 상승시키고 혈류를 빠르게하며

운동능력을 향상시킨다고 해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

남포동임플란트치과에서 알려드리는

운동 초보자가 알아야 할 것들

 

3. 사업을 경영하듯이 몸을 관리해요.

 

살을 빼겠다고 결심했다면 기업가가

경영전력을 세우는 것 처럼 운동을

기획, 실행, 유지하는 전략을 세워야해요.

 

전문가들은 기업의 경영하듯이 내몸을 관리하면

재미도 있고 운동을 지속적으로 할 수 있다고해요.

 

운동 목표를 단계별로 나눠 치밀하게 세워야해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

남포동임플란트치과에서 알려드리는

운동 초보자가 알아야 할 것들

 

4. 정리운동 꼭 하기

 

운동을마친 후 준비 운동과 마찬가지로

가볍게 제자리뛰기, 숨쉬기 운동을 해요.

 

심장 박동수와 혈액 순환 속도를

서서히 낮아지게 해야하기 때문입니다.

 

마무리 운동을 하지 않으면

혈액순환 속도가 갑자기 줄어들어

근육 조직 내에 생긴 체액을 빨리

처리할 수 없어 근육통이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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