해운대치과와 밤에 잠 안올때 좋은 건강 야식 알아뵈기!

 

 

 

 

안녕하세요.

 

 

해운대치과 보스턴치과입니다.

 

다양한 이유로 밤에 잠을 잘 들지 못하는 불면증.

 

갑작스럽게 찾아오는 불면증 혹은 만성적인

불면증에 도움이 되는 음식들 없을까요?

 

 

오늘 해운대치과 보스턴치과에서는 200칼로리

이내로 먹을 수 있는 건강한 야식들 알아볼게요.

 

 

 

 

 

 

 

해운대치과에서 알려드리는

불면증에 좋은 야식

 

체리는 운동이나 다이어트로 인한 땀 배출,

손상된 근육으로부터 몸을 회복시키는데

도움이 되는 음식입니다.

 

연구에 따르면, 체리주스를 매일 마시는 사람은

그렇지 않은 사람보다 수면시간이 늘어나요.

 

체리는 수면을 유도하는 멜라토닌성분이

함유돼있어 자연스럽게 잠을 유도합니다.

 

 

 

 

 

 

해운대치과에서 알려드리는

불면증에 좋은 야식

 

잠들기 한 시간 전 키위를 먹도록하는

실험을 4주간 진행한 결과,

참가자의 35%가 수면시간이

빨라지는 결과를 보였어요.

 

키위에는 항산화물질, 카로티노이드, 비타민C,E,가 

들어있고 행복호르몬으로 불리는 세로토닌 수치를

높이는 작용을 합니다.

 

세로토닌은 렘수면과 연관이 있습니다.

이 신경전달물질 수치가 낮을수록 불면증이

나타날 확률이 높아요.

 

키위에 풍부하게 함유된 엽산 역시 불면증을

개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

해운대치과에서 알려드리는

불면증에 좋은 야식

 

아침식사처럼 느끼는 시리얼과 우유의 조합은

사실상 야식으로도 적합해요.

 

단 당분 함량이 낮은 시리얼과

지방을 제거한 우유를 먹어야해요.

 

우유는 트립토판이라는 아미노산을

함유하고 있는데, 이는 세로토닌 분비를 유도해요.

 

고지방 우유는 소화과정을 늦춰

잠을 방해함으로 탈지우유처럼

지방을 제거한 우유가 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

해운대치과에서 알려드리는

불면증에 좋은 야식

 

바나나는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원으로,

이 같은 영양분은 근육을 이완시켜

잠들기 편한 몸상태를 이끌어요.

 

마그네슘은 불면증이 있는 사람의

수면의 질을 높여 아침에 좀더

개운하게 일어날 수 있도록 도와요.

 

바나나 역시 트립토판을 함유하고 있어

이 역시 수면을 돕는 요인이 됩니다.

 

 

 

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보스턴치과의원