남포동교정치과에서 알려드리는 어깨 결릴때 하는 스트레칭

 

 

 

 

 

 

안녕하세요.

 

남포동교정치과 인플란트치과입니다.

 

컴퓨터와 스마트폰의 사용으로

어깨가 앞으로 굽어있는분들이 많아요.

 

스트레칭은 근육을 유연하게 해주고,

활성화되지 않은 부위를 활성화시켜줍니다.

 

 

오늘 남포동교정치과 인플란트치과에서는

어깨가 결릴때 하면 좋은 스트레칭

알아볼게요!

 

 

 

 

 

 

 

남포동교정치과에서 알려드리는

어깨결릴때 스트레칭 하는 법

 

으쓱으쓱 운동

 

 

1. 차렷자세로 바른 자세 취하기

 

2. 어깨를 한 번 들어올리기

 

3. 들어올린 어깨를 힘을 빼고

툭 아래로 내려주기

 

4. 올렸다 내렸다른 10~15회 반복하기

 

 

 

 

 

 

 

남포동교정치과에서 알려드리는

어깨결릴때 스트레칭 하는 법

 

어깨 당겨 늘리기 운동

 

 

1. 바른자세로 허리를 똑바로 핀채

정면바라보기

 

2. 한쪽 팔의 손목부분으로

다른반대쪽 팔의 아랫부분 받쳐주기

 

3. 다른 쪽 방향의 팔도

같은 방법으로 반복해주기

 

4. 이 동작은 각 10초씩 유지하고

5회씩 반복해주기

 

 

 

 

 

남포동교정치과에서 알려드리는

어깨결릴때 스트레칭 하는 법

 

기지개 펴기

 

 

1. 바른 자세로 섯, 다리를 어깨 너비로

벌리고 숨을 깊게 쉬어주기

 

2. 양쪽 팔을 어깨 너비로 벌리고

양쪽깍지를 낀채 손을 위로 올려주기

 

3. 최대한 위로 쭉 편자세로 10초간

유지하며 5회 반복하기

 

 

 

 

상담하기